第3回：「感謝が自己肯定感を高める理由」
前回の記事では、「感謝」が人間関係をどのように良好にするかをお話ししました。
感謝の言葉は人を幸せにし、信頼や絆を深める大切な要素でしたね。
しかし、感謝の力はそれだけではありません。
実は、感謝の習慣を持つことで、自分自身への評価
——つまり「自己肯定感」も大きく向上するのです。
今回は、なぜ感謝が自己肯定感を高めるのか、心理学的な視点と具体例を交えて解説していきます。
1. 自己肯定感が低い人の特徴
「どうせ自分なんて…」「私は何をやってもダメだ」
こんなふうに感じることはありませんか？
自己肯定感が低い人の特徴として、以下のような傾向が挙げられます。
– 自分の価値を感じられない：「自分は役に立っていない」と思う
– 他人と比較しがち：「あの人に比べて自分は劣っている」と感じる
– 失敗を過度に気にする：「またダメだった…」と落ち込む
自己肯定感が低いと、人生のあらゆる面で自信を持ちにくくなります。
しかし、感謝の習慣を取り入れることで、この状態は大きく変わるのです。
2. 感謝が自己肯定感を高める理由
感謝をすると、なぜ自己肯定感が高まるのでしょうか？
それは、「自分の周りには素晴らしいものがある」と実感することで、「自分自身も価値のある存在だ」と認識しやすくなるからです。
心理学の研究では、感謝を習慣化した人は、自己評価が向上し、人生に対して前向きな姿勢を持つ傾向があることが分かっています。
3. 感謝が生み出す「ポジティブな思考の連鎖」
たとえば、こんな経験はないでしょうか？
– 何気ない日常の中で、「自分はこんなに支えられている」と気づいたとき、自然と心が温かくなる。
– 誰かに「ありがとう」と言われると、「自分は誰かの役に立っている」と実感できる。
このように、感謝をすることで、自分の存在意義を再確認する機会が増えるのです。
4. 感謝の習慣が「自己受容力」を高める
自己肯定感の高い人は、「ありのままの自分を受け入れる力（自己受容力）」が強い傾向があります。
では、感謝と自己受容にはどんな関係があるのでしょうか？
たとえば、仕事でミスをしたとき、「ダメな自分」と否定するのではなく、次のように考えてみるとどうでしょう？
– 「周りが助けてくれた。ありがたいな」 → 支えてくれる人がいることに気づく
– 「この経験も成長の一部だ」→ 失敗もポジティブに捉えられる
感謝の視点を持つことで、「完璧でなくてもいい」という安心感が生まれ、自己受容力が高まります。
5. 実践！感謝で自己肯定感を高める方法
では、具体的にどのように感謝の習慣を取り入れればいいのでしょうか？
①「今日の感謝リスト」を作る
毎日、3つの「感謝できること」を書き出してみましょう。
– 例：「家族が朝食を作ってくれた」「天気が良くて気持ちよかった」「仕事でミスしたけど、上司がフォローしてくれた」
②「自分に感謝する」
他人への感謝だけでなく、自分自身に「ありがとう」と言う習慣をつけてみましょう。
– 例：「今日もよく頑張った、自分」「嫌なことがあったけど、乗り越えられた」
③「感謝の手紙を書く」
感謝している人に手紙を書いてみましょう。
実際に送らなくてもOKです。
感謝の気持ちを整理するだけでも、自己肯定感は高まります。
結論
感謝の習慣を持つことで、自己肯定感は確実に向上します。
「自分は支えられている」と気づくことで、他人と比較することなく、自分の価値を認められるようになります。
次回は、「感謝がもたらす長期的な幸福効果」についてお話しします。
お楽しみに！