前回は、「挑戦を続けられる人」と「途中で諦める人」の違いについて解説しました。
では、実際に挑戦を習慣化するには、どうすればよいのでしょうか？
今回は、成功者が実践している「挑戦を続けるための習慣」を詳しく紹介します。
これを身につければ、あなたも自然に挑戦を続けられるようになります！
1. 「挑戦を習慣化する人」の思考パターン
挑戦を継続できる人には、共通する思考パターンがあります。
それは、「努力を自動化すること」です。
人は意思の力だけでは、長期間続けることができません。
しかし、次のような思考を持つことで、無理なく挑戦を継続できます。
– 「行動のハードルを下げる」
– いきなり大きな変化を目指すのではなく、小さなステップから始める。
– 例：「毎日ランニングをする」と決めても続かないなら、「まずは毎日スニーカーを履くだけ」と決める。
– 「完璧を求めない」
– 100%できないとやる気を失う人が多い。
しかし、「50%でもOK」と考えれば、続けやすい。
– 例：「毎日1時間勉強する」より、「5分だけでもやる」と決める方が継続しやすい。
2. 挑戦を習慣化するための3つのルール
では、具体的にどのような方法で挑戦を習慣化すればよいのでしょうか？
① 「トリガー」を作る
– 何かを始めるには、きっかけ（トリガー）が必要。
– 例：「朝のコーヒーを飲んだら5分間読書する」「歯を磨いたら英単語を1つ覚える」。
② 「やらないと気持ち悪い状態」を作る
– 習慣が定着すると、「やらない方が違和感を覚える」状態になる。
– 例：「毎朝のジョギングが習慣化すると、走らないとスッキリしない」。
③ 「失敗してもリカバリーできる環境を作る」
– 一度失敗しても、「また明日やればいい」と思える仕組みを作る。
– 例：「ジムに行けなかった日は、自宅でスクワット10回だけやる」。
3. 継続のために役立つ心理テクニック
習慣化の成功率を上げるために、心理学を活用するのも効果的です。
① 「if-then プランニング」
– 「もし〇〇したら、△△する」と決めておくことで、行動が自動化される。
– 例：「もし帰宅したら、5分だけ英語を勉強する」。
② 「2日ルール」
– どんなに忙しくても、「2日以上空けない」と決める。
– 例：「1日休んでもOK。でも2日続けて休まない」。
③ 「カウントダウン効果」
– 期限が決まっていると、やる気が続きやすい。
– 例：「30日間チャレンジを設定する」。
結論
挑戦を継続するには、「努力を自動化」し、「失敗しても戻れる仕組み」を作ることが重要です。
次回は、「挑戦を続けることで人生がどう変わるのか？」について、実例を交えながら解説します！
お楽しみに！