「技術の差は練習の差」——
これは事実ですが、 練習を継続すること自体が難しい という人も多いのではないでしょうか？
最初はやる気に満ちていても、時間が経つにつれてモチベーションが低下し、 途中で挫折してしまう ことも少なくありません。
では、どうすれば「続ける力」を身につけられるのでしょうか？
今回は、 モチベーションを維持しながら、楽しく練習を続けるための戦略 を紹介します。
1.「モチベーションの正体」を理解する
そもそも、 モチベーションには2種類 あります。
① 外発的モチベーション（報酬や評価）
– 「賞をもらう」「褒められる」「お金をもらう」 など、外部からの刺激によるモチベーション。
– 例：試験で良い成績を取るために勉強する、試合に勝つために練習する。
② 内発的モチベーション（自分の内側から湧く興味）
– 「楽しい」「成長したい」「もっと知りたい」 という純粋な気持ちによるモチベーション。
– 例：新しい曲を弾けるようになりたいからピアノを練習する、単純にスポーツが好きだから続ける。
長続きするのは、内発的モチベーション です。つまり、 「やらなければならない」ではなく、「やりたい」に変える ことが、練習を継続するポイントになります。
2.「ゲーム化」で楽しみながら継続する
「義務感でやる練習」はつらくなりますが、 「ゲーム感覚でやる練習」は楽しく続けられます。
① 成長を「見える化」する
– 例：語学学習アプリでは、学習の進捗が視覚的にわかるため、続けやすい。
– 自分の成長を記録し、「どれだけ上達したか」を実感できるようにする。
② スモールステップで成功体験を積む
– 「小さな目標」を作り、クリアするたびに達成感を得る ことで、続けるモチベーションになる。
– 例：「毎日5分だけやる」「1週間で1曲覚える」「1ヶ月で3kg減らす」など。
③ 「ごほうび」を設定する
– 例：「1週間続けられたら好きなスイーツを食べる」「目標達成したら旅行に行く」など、自分に報酬を与える。
3.「習慣化」で努力を当たり前にする
努力を続けるのが苦手な人でも、 「習慣化の力」 を使えば、モチベーションがなくても練習を続けられます。
① 「トリガー」を作る
– 「特定の行動とセットにする」 ことで、無意識に練習を始める習慣を作る。
– 例：「朝起きたらすぐストレッチ」「ご飯を食べたら10分だけ読書」「寝る前に5分単語を暗記」
② 「最初の5分だけ」ルール
– 「とにかく始める」ことが一番のハードル。 「5分だけやる」と決めると、意外と続く ことが多い。
– 例：「5分だけピアノを弾く」→「気づいたら30分弾いていた」
③ 環境を整える
– 「やる気を出す」よりも「やらざるを得ない環境を作る」 のが重要。
– 例：「スマホを手元に置かない」「勉強机に参考書を開いておく」「ジムに通う」
4.「仲間」と一緒に取り組む
「人と一緒にやると、継続しやすくなる」 というのは、多くの研究で証明されています。
① 競争の力を活用する
– 例：スポーツジムの「グループレッスン」では、一人よりも継続率が高い。
– 「友達と一緒に目標を立てる」「SNSで進捗を共有する」と、やる気が続く。
② コーチやメンターをつける
– 「誰かに報告する」と、サボりにくくなる。
– 例：「パーソナルトレーナーをつける」「先生に定期的にフィードバックをもらう」
③ オンラインコミュニティを活用する
– 例：「英語学習のDiscordグループ」「ランニング仲間のLINEグループ」など、共通の目標を持つ仲間とつながると、モチベーションが上がる。
結論
モチベーションが続かない理由は、「努力が楽しくないから」です。 「努力＝つらいもの」ではなく、「努力＝楽しいもの」に変えることが重要 です。
– 「内発的モチベーション」を意識し、興味を持つ工夫をする。
– 「ゲーム化」して、練習を楽しく続ける。
– 「習慣化」して、努力を当たり前にする。
– 「仲間」と一緒に取り組み、励まし合う。
これらを実践すれば、練習を続けるのが楽になり、 確実に上達する ことができます。
次回は 「成長の壁を突破する方法」 を解説します。
誰もがぶつかる「伸び悩み期」を乗り越え、さらにレベルアップするための戦略を紹介しますので、お楽しみに！