「習慣を変えれば人生が変わる」
──そうは言っても、実際に 「続けるのが難しい」 と思ったことはありませんか？
最初は意気込んで始めたのに、気づけば三日坊主……そんな経験は誰にでもあります。
しかし、続けられないのは「意思が弱いから」ではなく、仕組みを知らないから。
今回の記事では、 「習慣を続けるための具体的なコツ」 を解説します。
成功者が実践している 「続けるための心理テクニック」 を活用し、あなたも 「習慣化の達人」 になりましょう！
1. 習慣を続ける人の共通点とは？
続く人と続かない人には、決定的な違いがあります。
✅ 続く人の特徴
– 小さな目標から始める
– 「やる時間・場所」を決める
– やったことを記録する
– 環境を工夫する
– 「できたこと」に目を向ける
❌ 続かない人の特徴
– いきなり大きな目標を立てる
– 「気が向いたらやる」と考える
– 結果が出ないとモチベーションが下がる
– 失敗するとすぐに諦める
つまり、 「習慣は意志の力ではなく、仕組みで決まる」 のです。
2. 習慣が定着する「ゴールデンルール」
習慣を続けるためには、「成功パターン」を知ることが重要です。
🔹 ゴールデンルール：習慣は「トリガー」「行動」「報酬」の3つで作られる！
– 「トリガー」：行動のきっかけを作る（例：「朝起きたらストレッチする」）
– 「行動」：続けるべき習慣（例：「毎日10分の読書」）
– 「報酬」：楽しみをセットする（例：「読書後にコーヒーを飲む」）
👉 この3つをセットで考えれば、習慣が自然と続く！
3. 「続かない」を防ぐための3つの工夫
「続ける」ためには、ちょっとした工夫が必要です。
✅ ① 環境を整える
– 誘惑を減らす（例：スマホを遠ざける）
– 「やるしかない」状況を作る（例：運動着をベッドの横に置く）
✅ ② 「やらないと気持ち悪い」状態を作る
– 例えば、毎朝の歯磨きを忘れると気持ち悪いですよね？
– それと同じように、習慣を「やらないと気持ち悪い」と思えるレベルまで落とし込む。
✅ ③ 記録をつける（ハビットトラッカー）
– 「やったことを見える化」するだけで継続率がアップ！
– カレンダーに○をつけるだけでもOK。
👉 こうした工夫を取り入れれば、無理なく続けられる！
4. モチベーションに頼らない仕組み作り
モチベーションに頼ると、どうしても波ができてしまいます。
だからこそ、「やる気がなくても続く仕組み」を作るのがカギ！
🔹 ポイントは「最初のハードルを下げる」こと
– いきなり「30分運動」はハードルが高い
– まずは 「1日1回、腕立て伏せ1回」 から始める
– すると、「1回だけじゃ物足りない」となり、自然と続く
👉 「とにかく始める」ことで、やる気スイッチが入る！
5. 「できなかった日」をどう乗り越えるか？
完璧を求めると、続きません。
成功者は、「できなかった日」があっても、すぐにリカバリーする という特徴があります。
✅ 「2日連続で休まない」ルール
– 1日サボってもOK。でも、2日連続でサボらない！
– 例えば、運動をサボったら、翌日は必ず5分だけでもやる
✅ 「失敗」ではなく「調整」と考える
– 「今日は無理だったから終わり」ではなく、「じゃあ、明日はどうする？」と考える
👉 「継続」よりも「再開する力」が大事！
6. 小さな成功体験を積み重ねよう！
習慣化のコツは、「達成感」を得ること。
🔹 成功体験の作り方
– 「できたこと」を記録する
– 少しずつ負荷を上げる
– 「続けている自分」に自信を持つ
✅ 最も重要なのは、「やることを当たり前にする」こと！
結論
習慣を続けるためには、「仕組み化」が鍵！
✅ 小さなことから始める
✅ 「トリガー」「行動」「報酬」をセットで考える
✅ 環境を整えて、誘惑を減らす
✅ 記録をつけて「見える化」する
✅ 完璧を求めず、「2日連続で休まない」ルールを導入する
👉 **次回は、「習慣が成果につながるまでの時間」について深掘り！**
「どれくらい続ければ、結果が出るのか？」を具体的に解説します！
お楽しみに！